Bitcoin roulette

القائمة الرئيسية

الصفحات

فوائد الشاي الاخضر لانقاص الوزن و حرق الدهون Weight loss

فوائد الشاي الاخضر لانقاص الوزن و حرق الدهون Weight loss


فوائد الشاي الاخضر لانقاص الوزن و حرق الدهون Weight loss في هذه المقالة ، سأستعرض الفوائد الصحية للشاي الأخضر ، مثل فقدان الوزن وحرق الدهون ، وأتحدث عن كيفية تحسين التخلص من الدهون والطرق لتدمير الدهون تحت الجلد للمساعدة في فقدان الوزن.


وسوف نتعلم هنا عن فوائد الشاي الأخضر عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، وكذلك كيف يتم التخلص من الدهون ، وأيضا كيف يمكن تغيير الطرق لتقليل كمية الوزن التي توضع عليها. الفائدة من الشاي الأخضر هو أنه محشو بمضادات الأكسدة والمركبات النباتية ، وربما يساعد على صحتك.


تأثير الشاي الأخضر على فقدان الوزن وحرق الدهون هو خلاف من قبل بعض الناس. نستكشف الأدلة المحيطة بالشاي الأخضر وفقدان الوزن في هذه المقالة.


يحوي على مواد تساعدك على فقدان الدهون


لكافيين هو أحد الكيماويات النباتية للشاي الأخضر. كأس الشاي من السائل الأخضر يحتوي على ما يقرب من 24-40 غراما من الكافيين ، في حين أن كوب من القهوة السوداء يحتوي على ما يقرب من 100-200 غراما من الكافيين.


الكافيين معروف جيدا كجهاز إنذار ، وقد وجد لتحسين أداء التمارين الرياضية وحرق الدهون على حد سواء. ويتفق هذا الاستنتاج مع نتائج البحوث الأخرى التي تدعي أن شرب كوب من الشاي الأخضر يرفع مستوى مضادات الأكسدة في الدم.


إن Epigalocatecin gallate ، وهي مادة قادرة على تعزيز حرق الدهون والأيض ، تشكل عنصراً أساسياً في العملية.


صحيح أن كوب من الشاي الأخضر سيرفع مستويات مضادات الأكسدة لديك ، ولكن هذا المستوى من التعرض لمضادات الأكسدة موجود فقط في شكل مركز.


الملخص
والشاي الأخضر غني بالمغذيات مثل الكافيين وEGCG ، وهو ما من شأنه أن يحفز عملية الأيض.


يمكنه تحريك الدهون من الخلايا الدهنية


يجب تجريد الدهون من الخلايا ونقلها إلى مجرى الدم لكي يحرقها. وتشير دراسات الشاي الأخضر إلى أن المركبات الموجودة في المشروب تعزز من قدرات هرمون النوربينفرين على حرق الدهون.


مضادات الأكسدة للشاي الأخضر ، EGCG ، قد تساعد في إعاقة انهيار الهرمون norepinephrine. وتزداد كمية النوربينفرين عندما يتم كبح هذا الإنزيم ، مما يؤدي إلى تأثير تكسير الدهون.


إن كل من الكافيين والأبيجالوكاتيشين 3-جالات يتواجد في الشاي الأخضر. الدهون المكسورة من الخلايا الدهنية تجد طريقها في نهاية المطاف إلى مجرى الدم ، حيث تعمل كطاقة للخلايا الأخرى مثل الخلايا العضلية.


الملخص
تساعد مركبات الشاي الأخضر الجسم على زيادة مستويات الهرمونات التي تزيد من انهيار الخلايا الدهنية. وهذا يؤدي إلى تسريع إطلاق دهون الجسم في مجرى الدم ، الذي يتم تحويله بعد ذلك إلى طاقة.


يزيد من حرق الدهون burn fat burner خاصة أثناء التمرين



ذا تمعنت النظر إلى الديباجة الخاص بكل مكمل تجاري تقريبًا لفقدان الوزن وحرق الدهون burn fat burner ، فمن المحتمل أن تري الشاي الأخضر مضاف كمكون اساسي. وذلك لأن مستخلص الشاي الأخضر تم ربطه مرارًا وتكرارًا بزيادة حرق الدهون ، خاصة أثناء ممارسة الرياضة.


لأن مستخلص الشاي الأخضر وجد باستمرار للمساعدة في فقدان الدهون ، وخاصة أثناء النشاط البدني ، وهذا يرجع إلى المكونات النشطة في الشاي الأخضر .


وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين استهلكوا الشاي الأخضر قبل العمل في الخارج أحرقوا أكثر بدانة بنسبة 17% من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وتكتشف الأبحاث أن الشاي الأخضر يساعد الجسم على حرق الدهون أثناء ممارسته التمارين. ولكن هذا لا يعني أن الشاي الأخضر لا يساعد الجسم على حرق الدهون.


ووجدت الدراسة أن تناول كوب من الشاي الاخضر يزيد من احتراق الدهون عند الراحة وأثناء التمارين الرياضية. وقد تم تكرار هذه النتائج في دراسات أخرى ، مما يشير إلى أن مجموعة EGCG تساعد في فقدان الدهون ، مما يؤدي إلى خفض الدهون على المدى الطويل في الجسم.


الملخص
على الأقل خمس دراسات أظهرت أن الشاي الأخضر يساعد مع فقدان الدهون. كلما ازداد النشاط حدة ، يصبح التأثير أقوى.


يعزز معدل الأيض الخاص بك


جسمك دائما يحرق السعرات الحرارية والخلايا لا تتوقف أبدا عن أداء كل الوظائف التي يطلب منها ، حتى أثناء النوم او الجلوس. وفي معظم الدراسات ، لوحظت زيادة بنسبة 3 إلى 4 في المائة ، في حين سجلت زيادة أكثر تطرفا بنسبة 8 في المائة في دراسات أخرى.


ومن أجل إنفاق 2000 سعرة حرارية يومياً ، يتعين على المرء أن يأكل 3% إلى 4% من السعرات الحرارية اليومية. وهذا يعادل 60-80 سعرة حرارية إضافية كل يوم. تشير بعض الأدلة إلى أن الأيض قد يستمر لفترات طويلة من الزمن.


ففي إحدى الدراسات ، كان 60 شخصاً يعانون من السمنة قد استهلكوا 7.3 رطل (3.3 كغم) من الشاي الأخضر على مدى ثلاثة أشهر ، الأمر الذي أدى إلى احتراق المشاركين لعدد إضافي من السعرات الحرارية يبلغ 183 سعرة حرارية في اليوم.


ويظهر البحث أن مستخلص الشاي الأخضر ، مع ذلك ، لم تجد كل الدراسات أن هذا هو الحال. واعتمادا على الفرد ، قد يكون التأثير أقوى أو أضعف.


الملخص
ومن المقترح أن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من الأيض ويساعد الناس على حرق 3 إلى 4 في المائة إضافية من يومهم.


هل يمكن أن تجعلك تستهلك سعرات حرارية أقل تلقائيًا؟


الشاي الأخضر هو أحد الطرق التي تساعد على تقليل الوزن لأنه يقلل من الشهية. ومن النظريات أنك سوف تستهلك سعرات حرارية أقل لمجرد أنك لا تفعل أي شيء لتأخذ سعرات حرارية أكثر.


وبينما تسفر الدراسات العلمية عن نتائج متنوعة فيما يتعلق بتأثير الشاي الأخضر على الشهية ، فقد أسفرت عن نتائج متضاربة.


وقد ثبت أن مستخلصات الشاي الأخضر أو مكملات EGCG تقلل من كمية الدهون التي يمتصها الإنسان من الغذاء في الدراسات الحيوانية ، ولكن النتائج لم تتكرر في البشر.


ويميل الشاي الأخضر إلى زيادة كمية السعرات الحرارية ، مما يزيد من كمية الدهون التي يحرقها المرء على مدار اليوم. ومع ذلك ، فإنه ليس له تأثير ملموس على الكمية الإجمالية للغذاء الذي يأكله المرء.


الملخص
في الوقت الحالي ، لا يوجد دليل على أن شرب الشاي الأخضر يمنع الناس من الأكل بقدر ما يريدون. الدراسات البشرية لم تدعم هذا الادعاء ، ولكن الدراسات الحيوانية تشير إلى أنه قد يقلل من امتصاص الدهون من النظام الغذائي.


يمكن للشاي الأخضر أن يساعدك على فقدان الدهون وخاصةً الدهون المؤذية في منطقة البطن


الوزن الفعلي المفقود متواضع جداً عندما يتعلق الأمر بالشاي الأخضر. على الرغم من أن عدد من الدراسات قد أثبتت أن الناس في الواقع تفقد الوزن ، دراسات أخرى لم تجد أي تأثير.


وجدت تجربتان محكومتان للعديد من تجارب تكملة الشاي الأخضر أن الاشخاص فقدو ما يقرب من 1.3 كغ من الوزن في المتوسط. من المهم أن نضع في الاعتبار أن الدهون ليست كلها من نوع واحد .


الدهون التي تستقر على الجلد يمكن أن تسمى الدهون تحت الطرفية ، ولكن قد تكون هناك أيضاً كميات كبيرة من الدهون الظهرية (والتي تسمى أيضاً الدهون البطنية).


الدهون البطنية ، وهي تراكم الدهون حول الأعضاء البطنية ، ترتبط بمقاومة الأنسولين والعدوى ، وكلاهما مرتبط بمجموعة متنوعة من الأمراض الخطيرة ، بما في ذلك النوع 2 من السكري وأمراض القلب.


وجدت دراسات متعددة أن فقدان الوزن مع الشاي الأخضر معتدل ، ولكن جزء كبير من الدهون المفقودة هو نوع من الدهون التي تزيد من خطر المرض.


وبما أنه من المتوقع أن يقلل الشاي الأخضر من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الرئيسية ، التي يمكن أن تؤدي إلى حياة أطول وأكثر صحة ، فإنه بالتالي مفيد.


الملخص
مكمل مع مستخلص الشاي الأخضر أو الكاتشين يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون الزائدة ، وهي دهون ضارة بصحتك.


ما مقدار الشاي الأخضر الذي يجب أن تشربه يوميًا؟


الشاي الأخضر يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة ، ولكن كم يجب أن تشرب كل يوم ؟ الشاي الأخضر هو مشروب شعبي يستهلك على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم. وهو ليس معروفا جيدا فحسب ، بل إنه يكتسب شعبية أيضا كمشروب صحي هذه الأيام.


الشاي الأخضر ، المعروف أيضا باسم الشاي الأخضر الصيني ، يصنع من أوراق نبات كاميليا سينينسيس. بما في ذلك مسحوق القهوة ، ومسحوق الكاكاو ، والإسبريسو ، يمكن الاستمتاع بالبن الساخن ، البارد ، أو حتى المسحوق ، وهو معروف بمحتواه العالي من مضادات الأكسدة وفوائده الصحية.


الفوائد التي تحققها بشرب الشاي الأخضر قد تختلف ، اعتمادا على مقدار الشاي الأخضر الذي تشربه. هل الكميات المفرطة من الكحول خطيرة ؟ هذه القطعة من الكتابة تستكشف كمية الشاي الأخضر الذي يجب أن تشربه لجني أقصى الفوائد.


فوائد الشاي الاخضر


  • ومن فوائد الشاي الأخضر أنه مشروب مغذي للغاية محشو بمركبات ومواد غذائية نباتية.
  • وتشمل أيضا مضادات الأكسدة التي تساعد على الحماية من السرطان.
  • يبدو أن مشربي الشاي الأخضر لديهم خطر أقل من السرطانات المختلفة ، مقارنة بأولئك الذين لا يشربونه.
  • وسرطانات البروستاتا والثدي ، وهي أكثر السرطانات شيوعا بين الرجال والنساء ، على التوالي ، هي السرطانات التي قد يساعد الشاي الأخضر على الحماية منها.
  • وعلاوة على ذلك ، يشير عدد من الدراسات العلمية إلى أن الشاي الأخضر قد يساعد في الوقاية 2 نوع السكري وأمراض القلب.
  • بالإضافة إلى مساعدتك على فقدان الوزن ، شرب الشاي الأخضر قد يساعدك على الحفاظ على فقدان وزنك.
  • وقد أظهرت الدراسات أن الكافيين ومضادات الأكسدة يمكن أن تزيد الأيض وحرق الدهون.
  • وقد تبين أن شرب الشاي الأخضر يحرق 75-100 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، وفقا للعديد من الدراسات.
  • على الرغم من أن هذا قد يبدو وكأنه كمية صغيرة ، فإن ذلك قد يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن بمرور الوقت.
  • إن زيادة المناعة ، وتحسين وظائف الدماغ ، وتحسين صحة الأسنان ، وانخفاض خطر الإصابة بالتهاب المفاصل ، ومرض الزهايمر ، ومرض باركنسون ، هي بعض الفوائد الإضافية للشاي الأخضر.


الملخص
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك السرطان والسكري وأمراض القلب


كم من الشاي الأخضر هو الأفضل؟


دراسات قاطعة تكشف عن أدلة متضاربة حول مقدار الشاي الأخضر للشرب يوميا. وتشير بعض الدراسات إلى أن الذين يشربون أقل من كوب واحد من القهوة في اليوم لديهم خطر أقل من الوفيات ، في حين يعتقد آخرون أن شرب خمسة أكواب أو أكثر من القهوة في اليوم هو الأمثل.


وتظهر الدراسات أن الشاي الأخضر قد يساعد في الحد من خطر الإصابة بعدد من الأمراض. وقد يكون هذا المستوى من الشرب أمثل حسب المرض.

  • واكتشف الباحثون أن مشربي الشاي الأخضر لديهم خطر أقل للإصابة بسرطان الفم.

  • الرجال الذين شربوا ما لا يقل عن خمسة أكواب من الشاي الأخضر في اليوم كان لديهم خطر أقل بكثير من الإصابة بسرطان البروستاتا ، وفقا لدراسة كبيرة جارية.
  • وأظهرت نتائج دراسة رصد رئيسية أخرى أن النساء اللاتي يشربن خمسة أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر في اليوم لديهن خطر أقل للإصابة بسرطان المعدة.
  • ووجدت دراستان رصديتان أن تناول ثلاثة أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر يوميا يقلل من فرصة تكرار الإصابة بسرطان الثدي.
  • وقد ارتبط الشاي الأخضر مع انخفاض خطر الإصابة بسرطان البنكرياس في دراسة رصدية واحدة.
  • وقد وجد الأثر الإيجابي للاستهلاك اليومي للشاي الأخضر على خطر الإصابة بالسكري 2 النوع المتطور لأول مرة في دراسة رصد بأثر رجعي خلصت إلى أن الذين يشربون ستة أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر يوميا لديهم خطر أقل 33% من النوع 2 السكري مقارنة بمن يشربون أقل من كوب واحد في الأسبوع.
  • ووجد أن معدل الإصابة بأمراض القلب أقل في أولئك الذين يشربون ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميا من أولئك الذين يشربون أقل من كوب واحد يوميا.


بناء على البحث أعلاه ، شرب ثلاثة إلى خمسة أكواب من الشاي الأخضر في اليوم هو الخيار الأكثر صحة.


وقد أظهرت بعض الدراسات أن شرب الشاي الأخضر لا يزيد من خطر الإصابة بالمرض ، ولكن من المهم أيضا أن نضع في الاعتبار أن دراسات أخرى لم تجد أي ارتباط بين الشاي الأخضر وخطر الإصابة بالمرض ، وبالتالي فإن هذه النتائج قد تختلف من شخص لآخر.


وقد اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر يميلون إلى أن يكون لديهم أنماط حياة أكثر صحة.


الملخص
وهناك مجموعة واسعة من كميات الشاي المطلوبة بين الدراسات عندما يتعلق الأمر بتحسين الصحة. معظم الناس الذين يشربون ما لا يقل عن ثلاثة إلى خمسة أكواب من الشاي الأخضر في اليوم يجدون أن هذا يعمل بشكل جيد لهم ، ولكن الآخرين قد يفضلون جرعة مختلفة.


الشاي الأخضر قد يسبب عدة آثار جانبية


  • وقد تم توثيق الفوائد الصحية للشاي الأخضر ، بما في ذلك مضادات الأكسدة ، بشكل جيد ، ولكنها تشكل أيضا آثار جانبية محتملة في بعض الناس ، وخاصة عندما يتم استهلاكها بكميات كبيرة.
  • تم العثور على آثار صغيرة من الكافيين , بعض الناس الذين يستهلكون الكثير من الكافيين قد يعانون من القلق ، صعوبة النوم ، عسر الهضم ، والصداع.
  • وتتعرض الحوامل اللائي يستهلكن كميات كبيرة من الكافيين لخطر ولادة أطفال يعانون من عيوب خلقية أو إجهاض.


وفي الوقت الراهن ، ينبغي ألا يتجاوز جميع المستهلكين ، بمن فيهم النساء الحوامل ، الحد الأعلى البالغ 300 مغ من الكافيين في اليوم.


ودرست هذه المراجعة أكثر من 400 دراسة ، ووفقا لاستنتاجاتهم ، فإن البالغين الأصحاء الذين يتناولون ما يصل إلى 400 مغ من الكافيين يوميا لم تظهر عليهم أية آثار جانبية.


يمكن العثور على محتوى الكافيين في 1 جرام من الشاي الأخضر في أي مكان بين 11 و 20 ملغ من الكافيين.


وهناك طريقة شائعة لقياس كمية الشاي في كوب هو استخدام ملعقة كبيرة من أوراق الشاي. من حيث الكمية ، يحتوي متوسط كوب الشاي الأخضر على ما يقرب من 22-40 كؤوس من الكافيين.


  • الشاي الأخضر قد يؤثر على امتصاص الحديد من الطعام. وقد يحدث فقر الدم الناجم عن نقص الحديد بجرعات كبيرة من التهاب الكلى.
  • في حين أن الأفراد الأصحاء لا يجب أن يقلقوا بشأن استهلاك كميات مفرطة من الشاي الأخضر ، فإن الأشخاص المعرضين لخطر نقص الحديد يجب أن يستهلكوا الشاي الأخضر بين الوجبات ويجب أن ينتظروا ساعة على الأقل بعد الأكل قبل شرب الشاي الأخضر.
  • وتتعرض هذه المجموعات من الناس لخطر متزايد من نقص الحديد: الرضع ، والأطفال الصغار ، والنساء الحوامل أو الحوامل ، والأشخاص الذين يعانون من غسل الكلى.
  • وبالإضافة إلى العمل كمضادات للأكسدة ، يمكن لبعض مكونات الشاي الأخضر أن تتفاعل مع أدوية معينة وتقلل من فعاليتها. وجدت إحدى الدراسات أن الشاي الأخضر يمكن أن يقلل من فعالية بعض أدوية القلب وأدوية ضغط الدم.
  • عندما يتناول الناس مكملات الشاي الخضراء ، التي تحتوي على تركيز أعلى بكثير من مضادات الأكسدة من الشاي الأخضر نفسه ، فمن المرجح أن تعاني من آثار جانبية ضارة.


الملخص
الشاي الأخضر بشكل عام آمن لمعظم الناس عندما يتم استهلاكه بشكل معتدل. إذا كان لديك نقص الحديد ، أو الحمل ، أو الرضاعة الطبيعية ، أو تناول الأدوية للقلق أو أمراض القلب ، قد ترغب في الحد من ذلك أو تجنبه.

تعليقات

التنقل السريع